一年一度的全国高考
落下帷幕
从高度紧张到突然松弛
【资料图】
考生的心理状态和作息等
与考前相比会产生巨大变化
而在等待分数、报考等
一系列应激反应中，
心理起伏也会比较大
全省精神卫生和心理健康科普专家库专家
东南大学附属中大医院
心身医学科主任、主任医师袁勇贵
提醒高考生和家长们
要客观对待高考
用平常心态调整好考后的
生活和心理状态
客观看待高考成绩
考试结束后，考生和家长的视线转移也会带来情绪心理出现新变化，比较集中体现在对考试分数、能报考什么样的大学等方面的担忧。其实，不管孩子考得如何，家长应做到以下几点：
❖为考生提供一个宽松的家庭环境，任何指责、埋怨、愤怒等负面情绪，不仅无济于事，而且还可能进一步加大考生的心理压力，尤其不要紧盯考生反复追问考得怎样，更不要在分数没有出来以前妄下定论，挫伤孩子自尊心和积极性。
❖应积极引导孩子正确看待高考成绩，注意倾听考生的意见和感受，在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通，及时发现考生的心理和情绪变化，并及时进行疏导纠正。
❖多为孩子安排一些轻松愉悦的活动，帮助其缓解紧张的心情。
主动调整心理状态
考生考后常见的心理问题主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等。如果孩子出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况，家长要注意其可能存在不良情绪，需引起关注并积极引导、干预。
建议考生高考后应保持平和心态，正确调节自己的生活和心境，尤其要避免两种极端现象：
过分放松、娱乐无度。不少考生认为反正考完了，要么一天到晚睡觉，要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢，结果反而招致身心疲惫。
过度焦虑、自我封闭。考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态，但是不要过度担心。有些考生觉得自己考砸了，足不出户将自己封闭在家里。这种做法不可取。
对于考后易出现心理紧张的考生，家庭和学校应进行重点监护、引导，考生也应主动调整心理状态，可以借助听音乐、看书或外出活动来转移注意力。同时要学说三句话：
“算了”，即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；
“不要紧”， 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步；
“会过去的” ，不管考得怎么样，就像不管雨下得多么大，连续下了很多天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
生活习惯不要大变
虽然考生们参加高考耗费了大量的脑力、体力，但是考后的生活习惯不要有太大改变，心疼孩子的家长更不能给考生滥补狂补或乱吃保健品。
建议家长可以适当给考生增加一些营养，如多吃些奶类、蛋类、鱼类等食物，适当增加蔬菜、水果的摄入量，不要打乱原有的饮食习惯。考生也可食用百合莲子汤、绿豆汤等具有清热镇静作用的食品来安定情绪。
科学引导平稳过渡
从考完试到录取前是考生心理问题的高发期，因此家庭、学校和社会各界应给考生更多的关心呵护，引导学生树立正确的升学观：
❖家长和考生都必须保持平常心态，广大考生要保持正常的生活节奏，切忌大悲大喜，注意劳逸结合，不要有太大的心理压力。
❖家长要积极鼓励孩子多参加一些健康有益、积极向上的文化体育活动，如打球、游泳、课外阅读、参观旅游等，教育孩子少去网吧、少玩电脑、远离游戏。
❖考生要避免暴饮暴食，保证睡眠充足，不要搅乱了自己的生物钟。
❖家庭和学校要高度重视考生异常的心理情绪变化，必要时要向心理、精神专科医生咨询，接受专业的心理疏导与治疗，避免发生心理危机事件。
来源/健康江苏
原标题：《【关注】高考后如何进行心理调适？“锦囊”来了》
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